Если природа не наделила с сильными мышцами и большими костями, я думаю, что это повод задуматься о покупке подписки в спортзал. Кто не хочет выглядеть привлекательно? Как правило, в этом случае хотелось бы сразу же превращается — в течение нескольких недель или даже дней. Но этот процесс не так прост, как кажется.Можно, конечно, покупать различные добавки, и воспользоваться услугами персонального тренера (как многие делают это, если кошелек позволяет), но если он не вписывается в вашу политику, она остается независимой версии тренировки.

В зале много людей, которые занимаются в себя, так сказать, программа. Но не все программы эффективны. Для кого-то более или менее, некоторые хорошо — не у всех. Исключение лиц, чья основная цель — поднять тяжелый бар, похудеть или развивать суперсплитов (они есть и другие программы). Эта статья предназначена для тех, постное парней, которые хотят увеличить мышцы в тренажерном зале очень много.
В бодибилдинге, многие логично, но много парадоксального. Такова физиология человека. И в первую очередь нужно прислушиваться к нему, а не свои собственные предположения и стереотипы всех видов. Во-первых, мы должны помнить: процесс увеличения мышечной массы, — не быстро. Глупо после двух или трех месяцев, чтобы искать зеркало в его невероятной бицепс или кубики на животе. Нужно быть терпеливым (которую многие не хватает). И самое главное — следовать простым правилам.
Мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.

Таким образом, вы полны энтузиазма и терпения, и пойти в спортзал почти каждый день и работать. Круто! Ваши мышцы не буду отвечать на ваши добрые слова. Это то же самое, что постоянно потирая кукурузы на ноги, не давая ей зажить. Мышцы нужно отдохнуть и восстановиться. Именно в этот период, они растут! Тренируйтесь три раза в неделю с половиной часов, но напряженной. Этого достаточно. И имейте в виду, что большие группы мышц (грудь, спина, ноги), извлеченных пяти дней. Не забывайте — это физиология.
Мышцы нужно разнообразие и встряска

Он также является важным фактором роста мышц — это разнообразие и интенсивность тренировок. Если у вас есть несколько месяцев, чтобы сделать такой же схеме, с постоянным весом, мышцы привыкают к этой рутине и не ответил. Мышцы нужно разнообразие. Тогда они постоянно адаптируются, и это вписывается в рост. Время от времени увеличивать вес, изменить рисунок, темп и т.д. И ваши мышцы будут рады с положительным результатом.
Мышцы нуждаются в регулярных упражнений

Не нужно пропустить очень тяжелые гантели или штангу, а все силы и средства, чтобы попытаться поднять его. В то же время достаточно согнуть, чтобы «бросить» его. В этих действиях, по меньшей мере странно, потому что в учениях были задействованы многие мышцы, — но едва ли. Для роста мышц слово «немного» Ну, не подходит. Кажется, что подняли много — хорошо, есть прогресс. Но это самообман. Он также является очень большой нагрузкой на позвоночник. Выберите вес, что восемь-десять повторений в чистой, гладкой и изгиб. Конечно, если масса мала, это может повлиять на вашу самооценку. Но поверьте мне, никого не волнует, какой вес вы поднимаете (или, скорее, — это не их дело).Сделайте три подхода по 8-10 повторений, но главное — чисто и правильно. Постепенно бар находится в ваших руках станет сложнее.Питание и диеты снова!
Мышцы не могут просто работать, и увеличиваться в размерах. Им нужна энергия, материалы, чтобы построить. Таким образом, питание — очень важно для увеличения мышечной массы. Если у вас есть постное телосложение, тем больше вы должны съесть больше. Больше, чем вы обычно едите. Но пища должна быть разнообразной и в натуральной форме до максимальной (не фаст-фуд!).

Ешьте понемногу, но часто. Пять раз в день. Ешьте больше продуктов, богатых белком (курица, морепродукты, молочные продукты, яйца) и овощи. И не забывайте о воде, особенно во время тренировки! Пейте много чистой воды стандарт, и о пиве лучше забыть. Из-за мышечных клеток на 90% состоит из воды. Теперь вы понимаете, о чем я?